編者按：生活中有很多人都有失眠的癥狀，那么失眠了該如何調理呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是孔醫堂中醫師孫立彬，講失眠如何調理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　有失眠癥狀者臨睡前可借助舒緩的民樂、輕音樂來幫助平衡情緒、保持精神放松安靜，從而改善睡眠。 在選擇音樂時，首推的是一些久負盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《寶貝》等。其次，也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目，如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。

　　食醋催眠：有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用?還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　睡前泡腳：腳是離心臟遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行，使人心寧神安兒入睡。

　　睡前科學飲食：睡前吃得太飽不容易入睡，這是很多人都知道的常識，所謂“胃不和則臥不安”，晚飯應在入睡前四個小時為合適。

　　睡前喝杯加蜜牛奶：古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　溫水洗臉：睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　注意事項大多數失眠就是由心理面的壓力導致的，面對生活中的各種不順，我們要增強信心，擺平心態，保持愉悅穩定的心理和心情，做到知足而常樂，睡眠健康，擺脫亞健康。

　　睡眠環境不需要太黑暗，選取對自己適中的暗度，反而能睡得更香。

　　養成早睡的好習慣，晚上11點睡，早上7點醒來理想。睡眠開始的1到2個小時后是深層睡眠的階段，同時也是新陳代謝活躍的時間。

　　沐浴后喝一杯熱牛奶。舒服地洗完熱水澡，再喝一杯熱牛奶，能刺激大腦，使水分代謝活躍，并緩解身體的浮腫。

　　睡前盡量避免看讓神經興奮的電視節目或者玩電腦，運動也應在睡前3到4個小時就結束，由此避免對熟睡的妨礙。

　　比較疲勞的日子，通過半身浴來緩解。假如不先舒緩疲勞直接睡眠，容易意似油煎難以熟睡。

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　　本期嘉賓介紹

　　孫立彬

　　男，孔醫堂中醫師。師承京城名醫孔少華先生，經多年基層醫療的“全科”臨床磨礪，對常見病和多發病積累了豐富的臨床經驗，門診之余，遍訪名醫，并悉心研究《黃帝內經》養生體系和《傷寒雜病論》《溫病條辨》治病體系。擅長治療：感冒、高熱，咳嗽、過敏性鼻炎、氣管炎、脾胃病、失眠、男性性功能障礙、前列腺炎及痤瘡濕疹等皮膚病，同時致力于中醫養生保健的實踐和傳播，對亞健康調理有獨到之處。