編者按：有的女生的背部上的肉很多，虎背熊腰的，看起來很難看，今天小編就為大家推薦幾個可以瘦背的動作，讓大家都能夠擁有纖纖美背，你想要學習一下嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!
一、瘦背小動作
做法1：雙手在背后相握，盡量伸直手臂并且向上抬至極限，如此重復50下，這樣就會感覺肩胛骨上面那部分被擠壓，而且還鍛煉了胸部。或者可以握個啞鈴或者礦泉水瓶練習，效果也是不錯的。
做法2：仰臥，雙手放在身體的兩側，彎曲雙腿，腳后跟緊緊貼著大腿的后側;雙手移至頭的兩側，掌心貼著地面，吸氣，并且攏起背部;每次都堅持做幾分鐘，什么時候有時間都可以做。
做法3：早上醒來，揉揉眼睛，搓搓臉部，向后手梳頭發，會使得面部皮膚變得紅潤;伸出雙臂，向后振振臂，向后仰仰頭。
改善頭部血液循環;躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，以增強腹部肌肉彈性;翻身趴起來，用力拱拱腰，盡量伸展腰背和四肢的肌肉。
二、溫馨小貼士
1、結合一些有氧運動
背部減肥是局部減肥，但是不能僅僅是做局部運動，應該結合一些有氧運動，如果是上半身肥胖，可以選擇一下健身球操、羽毛球、搏擊操或者肚皮舞等能夠較多地鍛煉上肢的運動，這樣就能夠更多更有效地牽動背部的肌肉群，從而達到背部減肥的目的。
