編者按：你是煙民嗎?你知道吸煙有害身體健康嗎?你知道如何才能戒掉煙癮，過上健康的生活嗎?今天我們請到了宣武醫院胸外科主任支修益教授為我們講一講如何戒煙!

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　注意：本頻道文章版權歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹：

　　支修益：腫瘤專家，1978年就讀于首都醫科大學,在北京胸科醫院胸外科工作20年,專門從事肺癌手術和多學科綜合治療。2002年10月從美國回國后調到宣武醫院任胸外科主任,2003年4月創建成立首都醫科大學肺癌中心任中心主任, 2008年任首醫腫瘤學系副主任和心胸外科學系學委會副主任。目前任中國胸外科醫師協會常務副會長兼總干事，中華胸心血管外科學會常委兼副秘書長，中華預防醫學會公眾健康與臨床控煙專家委員會副主席，中國控煙協會常務理事兼吸煙與疾病控制專業委員會副主任委員，中國癌癥基金會控煙與肺癌防治工作部主任，中國抗癌協會科普宣傳部部長，中國醫院協會醫療技術應用管理分會副主任委員，中國老年腫瘤學會常務理事。北京醫師協會副會長，北京胸外科學會主任委員、北京健康教育協會常務副會長和北京醫學獎勵基金會副理事長。衛生部臨床路徑專家委員會胸外科專家組組長. 中華醫學會《腫瘤研究與臨床雜志》副主編、《中國肺癌雜志》常務編委和十余種核心期刊常務編委和編委。

　　戒煙方法

　　1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

　　9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

　　11.當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

　　前5天之七項戒煙方法

　　(l)兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開水)，促使尼古丁排出體外。

　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　過了初五天可按照下法保持戒煙戰果

　　(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

　　(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

　　(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

　　(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

　　前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心。