肩周炎是一種非常多見的疾病，對于患者的正常生活造成一定的影響，有時甚至讓患者行動受限。那么日常生活中肩周炎怎么辦呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路全集節目楊渝平專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　8招輕松治療肩周炎

　　1、趴墻

　　爬墻運動是一種非常簡單實用的鍛煉自己肩部的運動，生活中經常練習能起到非常好的治療肩周炎的作用。

　　正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。

　　保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

　　2、搓背

　　日常生活中患有肩周炎的人群可以經常采用搓背的方法來緩解肩周炎，對身體的健康是非常有幫助的，而且鍛煉方式簡單。

　　肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

　　5、甩手

　　患有肩周炎的人可以選擇背部靠墻站立，然后上臂貼身、屈肘，用自己的肘點作為支點，然后向外旋轉活動即可。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

　　本期嘉賓介

　　楊渝平

　　男，北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師;師從于運動醫學專家，北京大學第三醫院運動醫學研究所所長敖英芳教授。

　　擅長

　　跟腱相關疾病，肩關節脫位、肩袖撕裂、網球肘微創治療，半月板損傷，前交叉韌帶損傷。

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