編者按：腰間盤突出是個很讓人煩惱的問題，今天我們就請到了骨科醫生羅炳翔先生為我們講解一下腰間盤突出的相關細節問題!

　　鍛煉方法

　　1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向 后微微傾斜，左右共做100次。

　　2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此 反復10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

　　5、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反復做10次

　　鍛煉的注意事項

　　椎間盤突出患者不要穿任何 帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不因素很容易被忽視，對于椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。

　　同時應注意康復鍛 煉和通常意義 的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬于活動身體、游戲和競技，沒有什么禁忌，但患者就不同了。患有腰椎間盤突出癥首 先要注意改變生活方式，不適宜穿 帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可 以減少椎間盤承受的壓力。千萬不要忘記自己的身體情況，留有余地 切忌挑戰自己的極限，不要做高強度的劇烈 運動和過度運動，避免一時興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競技項目盡量不要參與。

　　大多數患者會有腰腿疼痛及麻木感覺，必須選擇沒有副作用的治療方法，孝多 治療腰椎間盤突出癥是以祛風散寒、活血化淤為目的，遵循中醫通則不痛的原理，從病理上進行根治。

　　外敷療法

　　皮膚是人體大的外圍屏障，皮膚的吸收和滲透功能可以直接切近病變腰椎間盤髓核，解除神經根壓迫而達到治療目的，藥物膏直接作用于病灶部位，從而徹底治療腰間盤膨出。同時適當的運動和休息也相當的重要，改變不合理的姿勢刻不容緩。

　　中醫治療

　　腰椎間盤突出應做到及時治療，可以外貼 中醫育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活絡，消炎止痛作用，進而達到標本兼治的目的。并且在治療期間應避免劇烈運動，不能久坐，不能使腰部猛然受力。

　　自我治療

　　1、腹肌鍛煉：也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。(可根據患者的體質來定，不可逞強)。

　　2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側后方擺。左側相反。于此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

　　3、抱膝觸胸：處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，可持續30個。

　　4、腰背肌鍛煉：處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

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　　本期嘉賓介紹

　　羅炳翔：醫師，1994年畢業于北京針灸骨傷學院(該校已于1998年并入北京中醫藥大學)，一直從事骨傷臨床工作，為中華中醫藥學會和世界中醫骨科聯合會會員。自2000年起，先后出診沙特阿拉伯、阿拉伯聯合酋長國、阿曼蘇丹國、伊朗、巴基斯坦等阿拉伯國家，并獲阿曼蘇丹國衛生部頒發的中醫師執業證書和沙特阿拉伯王國衛生部頒發的物理治療師資格證書。2008年在阿曼首都馬斯喀特開設骨傷專科診所至今，推廣中醫治療養生理念，受到阿拉伯患者廣泛好評。