編者按：現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)們幾乎整天是和電腦面對(duì)面，哪怕是每天8小時(shí)的工作量也會(huì)讓我們的身體難以承受!許多人工作時(shí)間長(zhǎng)就很可能會(huì)患上頸肩綜合癥。那么我們頸肩痛是怎么回事呢，有什么辦法可以避免嗎?今天我們就請(qǐng)到了趙之心老師給我們講一講!

　　頸肩綜合癥主要癥狀：臨床以肩關(guān)節(jié)的周圍炎癥癥狀，如肩臂痹痛、功能障礙等表現(xiàn)突出，頸部的癥狀隱蔽，及臂肘掌指出現(xiàn)多樣化癥狀為本癥的特點(diǎn)。即以優(yōu)勢(shì)的病灶癥狀為主要表現(xiàn)，當(dāng)優(yōu)勢(shì)病灶癥狀減輕或消除時(shí)，隱伏的癥狀上升為主導(dǎo)地位，出現(xiàn)病情的反復(fù)及遷延現(xiàn)象。

　　伴隨的癥狀，常見(jiàn)是：

　　①頸部肌筋似緊感;

　　②強(qiáng)行活動(dòng)頸部時(shí)，肩肘的病情加重;

　　③自肩至小指端出現(xiàn)特殊異常感覺(jué);

　　④上肢發(fā)麻;

　　⑤部分病例可出現(xiàn)上肢的輕度震顫。

　　病灶體征：

　　常見(jiàn)的主要病灶呈多維性分布：

　　①頸側(cè)胸鎖乳突肌中段后側(cè)深層，可查到肌筋的結(jié)硬病灶，觸壓疼痛異常。

　　②上胸鎖骨中線第二肋骨表面查到顆粒型病灶。

　　③肩胛提肌起始段(C2至4橫突)、沿途及終未附著點(diǎn)(肩胛內(nèi)上角)，多呈硬結(jié)塊狀及索樣變化。

　　④崗上肌呈凝結(jié)狀，中間層呈粗索樣變，活動(dòng)度顯著降低。

　　⑤崗下肌，呈深伏性緊結(jié)，作緊壓觸察時(shí)，常有異常傳導(dǎo)感向小指?jìng)鬟f。

　　肩臂的病灶體征，按經(jīng)筋“各有定位”檢查，常見(jiàn)的病灶好發(fā)點(diǎn)是：肱二頭肌腱長(zhǎng)、短頭點(diǎn)、肩點(diǎn)、肱骨大小結(jié)節(jié)點(diǎn)，肱骨粗隆點(diǎn)、喙突尖、喙肱肌、肱肌、肱橈肌、旋前圓肌、肘三點(diǎn)(肘中、肘內(nèi)側(cè)及時(shí)外側(cè)肌筋附著點(diǎn))及橈背列缺腧穴點(diǎn)等。

　　發(fā)病原因

　　頸肩綜合癥常見(jiàn)的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿勢(shì)保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時(shí)間一久就導(dǎo)致酸痛感。腕關(guān)節(jié)的病痛是由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致.不同于繁重體力勞動(dòng)的是，從事電腦操作進(jìn)行的是一項(xiàng)靜力作業(yè)，伴隨著頭、眼、手的細(xì)小和頻繁運(yùn)動(dòng)，往往持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、工作量大，會(huì)使操作者的肌肉、骨骼反復(fù)緊張，引起相應(yīng)的病癥。

　　1、鼠標(biāo)做的太小

　　辦公室里，你對(duì)椅子的舒適度肯定格外留意，但是，你是否注意過(guò)自己的鼠標(biāo)用起來(lái)是不是舒服?鼠標(biāo)里面的滾珠是否該清潔了?專家指出，使用設(shè)計(jì)不當(dāng)?shù)氖髽?biāo)或使用鼠標(biāo)的方法不當(dāng)，也可能引起腕關(guān)節(jié)綜合癥。

　　有些鼠標(biāo)面積太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿勢(shì);還有的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)成需要使用者的手腕彎曲的形狀，長(zhǎng)期使用就會(huì)對(duì)肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的鼠標(biāo)價(jià)格便宜，粗制濫造，這樣的鼠標(biāo)很容易在滾珠上積聚灰塵，忙碌的你又無(wú)暇顧及這樣的小節(jié)，使起來(lái)很澀的鼠標(biāo)需要你用力地來(lái)回拖動(dòng)，久而久之，你的手腕開(kāi)始酸痛。

　　專家建議，在購(gòu)買鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)選用弧度較高、面積較寬的產(chǎn)品。如果你的手感覺(jué)舒適，說(shuō)明它符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)。在使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然直勢(shì)，不要彎曲;靠臂力來(lái)移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。

　　2、辦公桌的高度太高

　　造成白領(lǐng)罹患頸肩綜合癥的原因主要有以下幾方面：不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的電腦桌和鼠標(biāo)，再加上不正確的使用方法，使白領(lǐng)患病的幾率加大。你所在的公司再大，但是在辦公室里，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一臺(tái)電腦。當(dāng)然，這桌椅是上檔次的，和寫字樓的高檔氛圍相呼應(yīng)。遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在制作上并不一定符合科學(xué)。有關(guān)專家認(rèn)為，中國(guó)的電腦桌普遍偏高，成為引發(fā)白領(lǐng)電腦病的元兇之一。

　　電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時(shí)給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來(lái)了更多壓力，頸肩腕綜合癥就在不知不覺(jué)中找上了門。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，多是和肘部等高，這樣才能大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

　　一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，平均身高高于中國(guó)人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國(guó)人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來(lái)已經(jīng)追上了中國(guó)人，但是他們規(guī)定的男用和女用辦公桌的標(biāo)準(zhǔn)高度分別是70厘米和67厘米。而在中國(guó)，不論是辦公桌、寫字臺(tái)還是電腦桌，高度一般都在75厘米。

　　其實(shí)，日本人也是在飽受了辦公桌過(guò)高之苦后才降的標(biāo)準(zhǔn)。1971年以前，他們采用的標(biāo)準(zhǔn)高度是74厘米，在發(fā)現(xiàn)由此引出了種種職業(yè)病后，日本政府對(duì)辦公用具標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了全面修訂。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心：1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

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　　小結(jié)：隨著腦力工作的增多，越來(lái)越多人的工作日是在辦公室度過(guò)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體缺乏運(yùn)動(dòng)難免會(huì)出現(xiàn)異樣!今天小編為大家做的只是提醒給位，工作重要，身體更重要!圣誕節(jié)要到了，俺祝您圣誕快樂(lè)，心想事成!