晚餐：
八寶粥
【綠豆 5克，赤小豆[小豆，紅小豆] 5克，糯米[江米](X) 5克，大麥[元麥] 5克，花生仁(生) 5克，蓮子(干) 5克，山藥(干) 5克，粳糯米 5克，棗(干，大) 20克，】
清炒西蘭花
【花生油 10克，西蘭花[綠菜花] 150克】
蒸蛋羹
【雞蛋 25克，】
金針菇胡蘿卜絲拌海帶絲
【金針菇 35克，胡蘿卜 35克，海帶30克，芝麻油[香油] 3克，】
晚加餐：
西瓜 200克，
食譜點評：
1 無咸湯，無咸味主食，多用涼拌菜和清炒菜，少油少鹽。
2 能量適中，高飽腹感，低能量密度，溫和控制體重。
總結：看了上面的介紹你知道三高人群不能喝魚頭湯的原因了吧!如果你是三高人群，就千萬不要和魚頭湯哦!還有本文給大家推薦的適合三高人群的食譜，你在平時飲食中一定要多吃哦!
