99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

卷力器的健身功效(3)

  卷力器的使用方法(6) 仰臥卷力器彎舉

  在這項運動中,你很難借助別的部位的運動來投機取巧。你可以嘗試著變換一下握距來達到佳的鍛煉效果。

  開始姿勢:選擇一根中等長度的橫杠(好有可轉動的外套),掛在低位滑輪上。身體仰臥在地,雙臂伸直,兩手握住橫杠,屈膝,雙腳蹬住卷力器的底座。雙手置于大腿上,掌心向上,繩束從兩腿間經過(但不接觸)。

  動作:控制你的上臂位于身體兩側不動,肩部緊貼地面,屈肘,以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復開始姿勢的過程中,保持下背部自然彎屈。

  卷力器的使用方法(7) 卷力器側彎舉

  這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。

  開始姿勢:將一繩束掛在低位滑輪上,身體站于卷力器前,略側向一邊。單手握住繩束的一端,掌心向內,手臂在身體一側充分伸展。

  動作:肘關節彎屈,將繩束拉向你的肩部,保持手腕姿勢不變(不要翻腕,保持掌心向內)。當拉到高點時,你的拇指應靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側以固定。然后慢慢地放至原位。兩臂交替進行。

  卷力器的使用方法(8) 卷力器繩束彎舉

  這一動作綜合了杠鈴運動和啞鈴運動的一些優點。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉,但重點是肱二頭肌。

  開始姿勢:將一繩束掛在低位滑輪上,雙臂伸直,雙手各握繩的一端,掌心向內。

  動作:上臂保持固定,肘關節彎屈,將繩束拉向肩部。在上拉的過程中,平滑地翻腕使你的掌心向上。當動作結束時,掌心應正好對著你。

  卷力器的使用方法(9) 俯姿卷力器彎舉

  這一動作保留了傳統的俯姿彎舉的優點,同時改變了拉的線路,使得整個動作過程阻力都存在。

  開始姿勢:站在卷力器前,身體與卷力器垂直,要鍛煉的手臂靠近卷力器,約45—60厘米。握住一個掛于低位滑輪的把手,膝部稍屈,身體略前傾。

  動作:盡量保持你的上臂固定不動,肘關節彎屈,以二頭肌之力將把手經胸前拉向肩部。當你達到肌肉大收縮位置時,肘部應正好指向低位滑輪。然后回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

  總結:雖然都沒玩過沒見過但是看完文章多少都對這個卷力器了解一點了吧,卷力器是一種健身器材主要鍛煉二頭肌,喜歡鍛煉的男性不可錯過哦!

相關閱讀推薦:
卷力器 卷力器的使用方法 卷力器的健身功效 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 国产ts人妖在线观看 | 国产精品国内自产拍在线播放 | 欧美国产亚洲精品a第一 | 亚洲国产精品成人午夜在线观看 | 欧美精品在线免费观看 | 一色一伦一区二区三区之详细解析绿莲手游网 | 亚洲高清揄拍国产 | 亚洲第一区动漫3d网站 | 欧美激情精品久久久久久 | 精品香蕉一区二区三 | 少妇无码系列专区在线观看 | 福利一区在线观看 | 亚洲av无码乱码在线观看性色 | 亚洲成a人片在线观看无码3d | 精品日本成人一区二区三区 | 国产精品对白刺激久久久 | 自在线拍国产电影 | 波多在线播放720p蓝光免费播放 | 国产av无码专区亚洲av极速版 | 国产成人精品午夜福利在线播放 | 无码精品国产va在线观看dvd | 99久久国产宗和精品1上映 | 性一交一乱一伦一色一情孩交 | 亚洲国产中文字幕在线观看 | 欧美日韩精品一区二区在线视频 | 成人夜间视频 | 一级片手机 | 91久久99久9| 日韩免费在线播放一区二区三区 | 日韩国产精品视频午夜精品福利影院 | 国产成人亚洲精品无码影院bt | 欧美日韩1区2区 | 国产精品国产三级国产专播 | 亚洲精品乱码久久久久久久久久久久 | 毛片a级毛片免费观看品善网 | 国产av日韩一区 | 亚洲日本一线产区二线区 | 国产成人av电影在线观看第一页 | 成人啪精品视频免费网站 | 亚洲av乱码久久精品蜜桃 | 国产精品免费一区二区区 |