男人提高精子質(zhì)量怎么吃

　　微量元素鎂。微量元素鎂和精子的關(guān)系也是非同一般的。它能使精子的活力提高，鎂能降低血壓，提高男性的生育能力，含鎂量高的食物主要有紫菜，燕麥，小米，芝麻等，其中紫菜是含鎂量高的，每100克紫菜中含鎂460毫克，是鎂元素的寶庫(kù)。小編建議，男性朋友早餐時(shí)，喝一碗牛奶燕麥粥，再吃一根香蕉。尤其是香蕉，它還富含鋅元素。這樣補(bǔ)鋅又補(bǔ)鎂。

　　維生素E。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E可以保護(hù)心血管，清除體內(nèi)垃圾，預(yù)防膽固醇堵塞血管。而維E重要在粗糧、堅(jiān)果、植物油中，男性可以經(jīng)常食用。

　　番茄紅素。番茄紅素可以保護(hù)前列腺。可以清楚前列腺的自由基，保護(hù)前列腺組織，含有番茄紅素的食物主要有番茄，西瓜，葡萄等，番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此補(bǔ)腎壯陽的食物建議男性多食用熟的番茄。>>>10種男人易患上腎虛 三款補(bǔ)腎方變猛男

　　微量元素鋅。鋅是人體重要的一種微量元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能都有密切的關(guān)系。如果男性缺鋅，就會(huì)影響精子的數(shù)量，質(zhì)量以及活力。它與精子的密度還呈正相關(guān)的關(guān)系，影響精子的代謝，所以，男性朋友要注意補(bǔ)鋅，多食用含鋅量高的食物，比如海產(chǎn)品，一個(gè)牡蠣就能提供一個(gè)正常男子一天所需要的鋅元素，此外，豬肝，牛肉，蝦，紫菜和花生等，含鋅量也是很高的，男性可以經(jīng)常食用。