編者按：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯木壒蕸]有時(shí)間去健身，導(dǎo)致自己的身體的健康狀況越來(lái)越差，小編今天帶來(lái)的健身運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)不用起身就可以完成!

　　人的身體猶如一臺(tái)機(jī)器，頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。機(jī)器需要轉(zhuǎn)動(dòng)，零件才能不生銹，人體的“零件”也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病。

　　否則，人體的“零件”就會(huì)逐漸衰老退化，發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官的功能失常等，影響健康和壽命。

　　經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”健身防病法，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防器官衰老很有幫助。此法簡(jiǎn)便易行，省時(shí)省力，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，既能健身，又能防病。

　　(1)轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。

　　此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動(dòng)通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。

　　(2)轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手叉腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅(jiān)強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等

　　(3)轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿部衰老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。