第三式·頸項側彎
站立位，頭頸向左側彎，還原;頭頸向右側彎，還原。
第四式·回頭望月
站立位，頭頸向右后上方盡力轉，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉向左后上方做同樣的動作。
第五式·縮頸聳肩
站立位，雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到高點時，吸氣到大程度，然后用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
以上各式應反復進行10-20次，每日2-3次。此法對頸椎病的預防亦有良好效果。頸椎病的運動療法，適宜在癥狀緩解的時候做。
結語：上班族每天做在辦公室里面運動量少得可憐，每天伏案工作不僅讓我們身上肥肉堆積也特容易得頸椎病，所以上面的幾種運動，上班族們一定要試試哦~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：智子、金永壽，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
