編者按：很多MM長得并不平庸，可是從背后一看，那臀部扁得像七、八十歲的老太婆，一點青春活力都沒有!擺脫平庸，你不妨練練這些提臀動作!
一、單腿曲伸
功效：單腿曲伸運動可以鍛煉大腿肌，提升臀部。
步驟：
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，做腿部的曲伸運動。以5～10次為一個回合，每次做2～3個回合。
3、減肥提示：腿部彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!
二、后側抬腿
功效：后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用，可以美化臀型。
步驟：
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，單腳各進行9～10個算1回合，共做2～3個回合。
3、減肥提示：注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。
