第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間;吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2～5分鐘。
【功效：】消除小腿水腫;血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張癥狀;可以很快感到有睡意。
總結：瑜珈也是一項需要長期堅持的運動，它的效果非常好，在全國乃至全世界都在風靡。瑜珈有其自身的好處。但是瑜珈也要注意量，注意方法，如果動作不標準可能會對自己的身體造成損傷。(文章原載于《戀愛婚姻家庭·養生版》，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
