編者按：現(xiàn)在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛煉身體，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。但是，因?yàn)樵袐D本身情況就比較特殊，在做瑜伽的時(shí)候要特別的小心，有些動作一定要避免，來看下文如何說?

　　過度向前屈

　　向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

　　過度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　平躺

　　當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。

　　使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。

　　避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

　　過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。