瘦得過快有損健康 科學(xué)合理才是減肥關(guān)鍵

　　一、安全有效的減肥強(qiáng)度

　　減肥過度對身體不利，那么怎樣的減肥強(qiáng)度才是安全健康并且有效的呢?凡事都講究一個(gè)度的問題，一般情況下，對減肥者來講，保持每周體重下降0.5~1公斤是合適的。過了這個(gè)度的話可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、膽結(jié)石之類的健康問題，同時(shí)你會感到疲憊不堪或者身體不適，進(jìn)而影響到你的工作、學(xué)習(xí)還有生活。千萬不要小看這個(gè)小小的數(shù)字，你想想：每周一斤，一個(gè)月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個(gè)多么大的突破，完全足以讓一個(gè)小胖妞化身為苗條女神。

　　二、測試自己的身體質(zhì)量指數(shù)

　　在實(shí)施減肥計(jì)劃之前必須對自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達(dá)到效果。BMI指數(shù)，也稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個(gè)工具。具體計(jì)算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5 ;健康體重：18.5≤BMI

　　三、開始行動，堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣

　　要知道減肥目標(biāo)是不可能在一夜之間實(shí)現(xiàn)的，這要靠你作出改變。人們普遍認(rèn)為健康減肥需要經(jīng)過漫漫歲月，這個(gè)過程太過煎熬。其實(shí)不然，從改變?nèi)粘Ｉ罴?xì)節(jié)開始做起，堅(jiān)持一段時(shí)間，讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習(xí)慣，便不會再覺得麻煩，并且終身受益。或許你會覺得這些都是空話，下面小編會介紹一些成功減肥人士的真實(shí)生活經(jīng)驗(yàn)給大家。

　　1、記錄減肥日記

　　這是一個(gè)二十歲的女孩的的經(jīng)驗(yàn)，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時(shí)候好只穿內(nèi)衣，這能幫助你認(rèn)識到自己真實(shí)的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時(shí)可以寫下具體測得的體重腰圍、近期目標(biāo)還有感受。當(dāng)你看到那些數(shù)字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅(jiān)持沒有白費(fèi)，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

　　總結(jié)：瘦身的小竅門，在生活中就可以減肥，不用刻意的節(jié)食、運(yùn)動。我們要做到科學(xué)減肥運(yùn)動，才健康。