編者按：馬上國(guó)慶的黃金周就要到來(lái)了，中秋節(jié)和國(guó)慶的雙重好日子。聚會(huì)一定少不了。變胖自然也是難逃法網(wǎng)，怎么減肥不胖呢?為你定制減肥瘦身計(jì)劃。

　　節(jié)前7天突擊!塑造纖瘦四肢

　　節(jié)前除了為自己買漂亮的衣服，添置迷人的美妝品之外，別忘了還要為身材準(zhǔn)備準(zhǔn)備哦!就算只剩下七天，也能重拾緊致纖瘦的體質(zhì)。

　　身體線條要緊實(shí)并非一日可及，但只要你每天花少許時(shí)間做運(yùn)動(dòng)、勤按摩，就能看到佳緊致效果。針對(duì)派對(duì)打扮一定會(huì)露出來(lái)的手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，借有效的局部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉線條，讓松軟的線條變緊實(shí)。

　　轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂操：緊實(shí)修長(zhǎng)手臂線條，將蝴蝶袖收起來(lái)。

　　1、雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側(cè)延伸拉長(zhǎng)。

　　2、手臂保持延伸拉長(zhǎng)，手掌左右交換上下翻，感覺(jué)上手臂緊實(shí)，保持5秒，反復(fù)進(jìn)行。

　　側(cè)抬腿畫圓操：美化臀腿線條，強(qiáng)化臀腿及腹部核心肌群。

　　1、采用跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩(wěn)定，右手手肘彎曲扶在頭后方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

　　2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，恢復(fù)原位，換邊練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

　　迎來(lái)長(zhǎng)假!派對(duì)飲食秘訣

　　在節(jié)前通過(guò)減肥操來(lái)讓身材顯得更纖細(xì)，終于迎來(lái)期待已久的派對(duì)，此時(shí)你可別松懈哦，因?yàn)槎虝r(shí)間改變體重，身體平衡并不穩(wěn)定，如果此時(shí)不注重飲食，還是很容易讓脂肪長(zhǎng)回去哦。不過(guò)你也無(wú)需擔(dān)心，只要在派對(duì)中謹(jǐn)記以下飲食技巧，什么身材問(wèn)題都難不倒你了!

　　派對(duì)前：調(diào)整口味、減少食量

　　派對(duì)上供應(yīng)的料理多是多汁的肉類，因此派對(duì)前一週應(yīng)該讓味覺(jué)習(xí)慣清淡飲食，少吃加工類食物，多攝取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分飽，并改變進(jìn)食順序，可以先喝湯，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，將水果往前移，避免晚上攝取過(guò)多糖份。

　　長(zhǎng)假結(jié)束!節(jié)后及時(shí)收拾身材

　　無(wú)論長(zhǎng)假的時(shí)候沒(méi)有沒(méi)飲食過(guò)度，由于作息時(shí)間跟平常大不相同，也放下了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，所以一般來(lái)說(shuō)，身材都會(huì)出現(xiàn)不同程度的走樣問(wèn)題，此時(shí)我們要及時(shí)“收拾”身材哦!

　　此套運(yùn)動(dòng)適合派對(duì)前后，能緊實(shí)腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組。另外，在長(zhǎng)假前你也能做做這套減肥操，先為瘦身打下基礎(chǔ)哦!