編者按：現代人運動與健身越來越少，很多動手的事情慢慢都被機器所代替了，運動的減少，很多疾病也就隨之而來了，所以運動在生活中是不可缺少的， 你知道每天該如何鍛煉才健康嗎？
買個菜就腰酸背痛、疲憊不堪;走起路腿腳不靈便、遇到溝坎容易絆著;出門后總是想不起煤氣是否忘了關、鑰匙拿了沒……這些情景在不少老年朋友的生活中司空見慣。一句“人老了，毛病就是多”成為了很多人調侃的借口，也反映出了更多的無奈。雖然歲月會讓身體不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十練”，這些小小的改變就會讓我們在不知不覺中放緩衰老的腳步。
練大腦。
一旦上了年紀，人們多少都會忘事很快、接受新事物慢，這就是大腦逐漸衰老的表現。國內外研究都證明人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。專家稱，慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現。研究項目負責人之一、加拿大滑鐵盧大學教授勞拉·米德爾頓指出，散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人，久坐不動的人在認知能力測試中每年分數都在下降;而勤做慢活動的人90%能夠保持分數多年不變。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸建議，大腦雖然看不見、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動。
練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老人。在吃飯時細嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。此外，堅持每天讀書、看報、聽廣播，做讀書筆記，或者把當天的新聞和生活瑣事記錄下來，是鍛煉老人記憶力的好方法。
