編者按：瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，大多人沉浸于練習瑜伽的快樂中，那么，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什么注意事項呢?小編準備的瑜伽練習計劃來學習下吧。
1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。
3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。
