編者按：女人似乎不喜歡肌肉，但是對于完美身材沒有哪些女人可以抵制得了，那就離不開健身鍛煉法。那么，女士健身如何擁有屬于自己的健身計劃呢?
采用適合自己年齡段的健身計劃
20歲到40歲，是女人的黃金年齡，只有采用適合自己年齡段的健身計劃，?能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國健康美容雜志《塑形》就有針對性地為不同年齡段的女性設(shè)計了鍛煉計劃。
20歲：培養(yǎng)健身習(xí)慣
20歲的女人青春飛揚，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質(zhì)均達到人生的佳點。此時要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，為日后生活多積攢一些“健康儲蓄”。
美國圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負責(zé)人賈斯汀•普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負重練習(xí)納入鍛煉方式，并特別為20歲的女性設(shè)計了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。
將臀部抬起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10-12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。
如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4-6次，每次好堅持一小時以上。
