編者按：一招就可以解決很多困擾你的難題，還很健康無副作用，何樂而不為呢?趕緊去嘗試下小編的推薦吧。
石器時代的男人舉起大石塊擊打猛獸;青銅時代的男人舉起巨劍拼殺敵人，現在男人已經不能這樣塑形增肌，那如何能夠變得生猛?私家教練教你一招來改造全身肌肉。
1、雙手持重量合適的杠鈴，握距大約是2個肩寬，將杠鈴上推過頭頂，直至雙臂向上伸直。在上推的過程中，左腳向前伸出，同時右腳向后撤一步。
2、保持上半身伸直，下降身體直至前膝彎曲成90度，后膝接近地面。前方小腿應該垂直于地面。
3、停頓，使身體很快回到起始位置。重復6-8次，換腿重復。
