小動作緩解大毛病

　　老年人常有慢性病，如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈功能不全等，做一些小動作，能明顯緩解病痛帶來的不適感。

　　帕金森綜合癥：手轉(zhuǎn)核桃

　　南京東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師鄒繼紅介紹，老人可以手里放兩個核桃，不停地轉(zhuǎn)動核桃，改善手的靈活性。大部分帕金森病患者初的表現(xiàn)就是手抖。經(jīng)常練手，讓手的末梢神經(jīng)經(jīng)常被刺激，能有效緩解病情。

　　慢阻肺：縮唇呼吸

　　中大醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師孫思慶介紹，對于患有慢阻肺的老人，常見的就是做縮唇呼吸操。患者端坐，雙手扶膝，每次用鼻子輕輕吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，舌尖放在下頜牙齒內(nèi)底部，舌體略弓起靠近上頜硬腭、軟腭交界處，口唇縮成“吹口哨”狀，每次呼氣持續(xù)4至6秒。能防止過多氣體潴留在肺內(nèi)，從而提高呼吸效率。如果縮唇呼氣能配合輕度彎腰收腹，則利于膈肌抬高，呼出更多的氣體。

　　膝關(guān)節(jié)炎：雙腿繃緊

　　由于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人常膝蓋腫脹、疼痛，膝關(guān)節(jié)活動受限，不能上下樓，有時候還不能下蹲。中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新介紹，對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人，可以練習(xí)雙腿繃緊防止疼痛。老人采取仰臥位，然后將雙下肢伸直，雙腿繃緊，讓腳尖往下翹。也可以采取站立姿勢，同樣是雙腿繃緊，讓股四頭肌收縮，這樣能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩膝關(guān)節(jié)的疼痛

　　下肢腫脹：抬高45度

　　下肢靜脈功能不全的人雙下肢常有不明原因的浮腫，鄒繼紅介紹，下肢靜脈功能不全的人可以坐在椅子上或是靠在床上，將雙下肢抬高，與地面保持45度，減輕腫脹，原則上坐上1小時就要起來活動10分鐘，這樣能有效預(yù)防下肢的腫脹。