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東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科馬里主治醫(yī)師
預防腦中風除了控制危險因素，比如控制血壓、血糖、血脂，健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外，加強運動也是預防腦中風的有效方式。這一期我們將教大家一套簡單的保健操，每日規(guī)律練習，對預防腦中風能起到一定的作用。
一、頭部按摩：
五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。
二、頸部按摩：
五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜。可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
三、轉頸運動：
頸部放松，平和舒緩地前后左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至大幅度保持5秒再向反方向轉動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。
四、肩部運動：
肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側，雙肩由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，之后雙肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進大腦供血。
