攀巖需要哪些技巧2. 抱石

　　抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

　　抱石都不用吊帶，只有巖鞋和粉袋，所以底下的吸震墊及安全措施就格外顯的重要，好有人在旁邊可以扶一下。世界比賽的潮流也是抱石賽，觀眾喜歡看精采，不喜歡看底下大家都過的去的部份，以及長路線需要花很長的時間，無論是換路線還是比賽。

　　試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

　　那么，什么是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中重要的元素，而抱石能使平衡感增進，好的訓練方法是爬巖時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

　　后要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的?？上г诒瘯r，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

　　攀巖需要哪些技巧3. 技巧

　　1)系完保險扣要請教練檢查，好請教練給你系"雙八結"或"水手結"，這樣會較安全。

　　2)攀爬時，身體應盡量貼近巖壁，以節省力氣。腳要橫蹲巖點上的小窩，可有效防滑脫。

　　3)手指并攏，才能牢牢抓住巖點。

　　4)手腳輪流用力可節省體力，必要時向上"悠"一下更會事半功倍。

　　5)下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

　　6)攀巖時宜穿小半號的薄底鞋。

　　7)攀前觀察巖點、選好路線，可提高攀巖速度……