白領女性美腿踏板操
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的基本動作就是上板、下板，每周至少做3次，3個月為一個周期。踏板操適合長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。
(1)運動準備：
①運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
②穿著輕松、透氣的運動服飾。
③充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上板、下板、轉板、跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
④一定量的飲用水(好是白開水)。運動前半小時，可喝200～500毫升飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
