誤區(qū)七：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，于大多數(shù)人還是有益的。
誤區(qū)八：沒做準備就睡
期望身體從全速運作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
制造一個人工的“電器落日”晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒。當(dāng)然，你得準備一張床。
在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
誤區(qū)九：沒有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?/strong>
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺什么時候該清醒，而基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了明顯的規(guī)律：自然的太陽光。
但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項”重要的工程“。
找出你臥室中的罪魁禍首：發(fā)著紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。即便是微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。
隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
總結(jié)：以上盤點的這些疾病信號，大家都該警惕哦，一旦出現(xiàn)此狀況，一定要及時就醫(yī)，以免發(fā)生不必要的傷害!
