當你覺得沒有自信、總不如人時，你應該這么做——

　　1、停止批評和責難自己。會不斷苛責自己，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步。

　　2、學習積極正面的自我對話。我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每周瀏覽一次，作為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想象中的糟。

　　3、每天問自己兩個問題：我的人生有什么是好的?還有什么事可以做?心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

　　4、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的男友比較體貼，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

　　當你覺得挫折倒霉時，你可以這么想——

　　布朗博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，后他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，當你覺得挫折倒霉時可以這么想：

　　1、多看看壞事的光明面。

　　布朗在新書《煩惱的幸運配方》中建議：碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，”想一想事情本來有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那么重要?”、“想一想還有比自己更倒霉的人”，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。

　　2、相信倒霉時可能會轉來好運，甚至因禍得福。布朗也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想象力。相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。

　　3、別自怨自艾。其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣。但重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗，看個搞笑的電影，或花10分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。

　　4、專心解決問題，而不是沉溺在問題中。別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心采取主動。