12：00吃午飯。

　　到了這個(gè)時(shí)間，身體會(huì)發(fā)出“饑餓”信號(hào)，提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發(fā)胖，午餐隨便應(yīng)付，到了下午又餓得頭昏眼花，這是很傷身體的。午餐要講究營(yíng)養(yǎng)合理、葷素搭配妥當(dāng)，一般以谷物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒蛋、豆制品等。

　　12：30飯后走一走。

　　吃完飯可以適當(dāng)散會(huì)兒步，短短十分鐘就能改善久坐給你帶來的傷害。回到辦公室后，可以午休15—20分鐘，一來提神，二來改善血液循環(huán)。

　　15：30吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果。

　　吃個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵和維生素C含量。核桃、開心果等堅(jiān)果可以提升你慢慢下降的血糖。

　　17：30下班路上多動(dòng)動(dòng)。

　　盡量走到地鐵或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開車，回家路上順便去趟超市，適當(dāng)提重物練練頸肩。

　　18：30吃好美容飯。

　　為了保持好身材和嫩皮膚，晚飯好不要吃得太葷、太飽，脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物少一些，蔬果、粗糧多一些。

　　21：00泡泡澡。

　　這是泡澡的佳時(shí)間。21點(diǎn)后的2個(gè)小時(shí)，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩。此時(shí)泡澡有利于緩解身體的疲乏，幫助睡眠。

　　22：30放松身體，準(zhǔn)備入睡。

　　慢慢調(diào)整你的身體，讓其進(jìn)入備睡狀態(tài)，如果20分鐘內(nèi)還不能入睡，可以下床走一走，或者看會(huì)兒書。熬夜要不得，因?yàn)?3點(diǎn)至午夜1點(diǎn)，細(xì)胞休整速度是快的。