編者按：俗話說(shuō)“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，對(duì)于練習(xí)瑜伽也是如此，初學(xué)者要特別小心和注意才能夠?qū)W好瑜伽。那么，瑜伽初學(xué)注意事項(xiàng)有哪些?瑜伽入門(mén)練習(xí)技巧是什么?瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些?

　　初學(xué)瑜伽 入門(mén)練習(xí)技巧是關(guān)鍵

　　1、什么是瑜伽?

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門(mén)邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z(yǔ)言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來(lái)的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè)部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法(asanas)，調(diào)息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國(guó)內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè)部。

　　2、瑜伽的種類?

　　瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛(ài)瑜伽和語(yǔ)音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽------強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡(jiǎn)單又安全。

　　王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。

　　奉愛(ài)瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。

　　語(yǔ)音冥想瑜伽-----通過(guò)語(yǔ)音，進(jìn)行冥想。是一種簡(jiǎn)單有效的放松和平靜心靈的方法。

　　3、瑜伽是宗教嗎?

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛(ài)瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語(yǔ)音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡(jiǎn)單、輕松的哈塔瑜伽和語(yǔ)音瑜伽等。

　　4、什么是哈塔瑜伽?

　　哈塔(Hatha)一詞意為“日月”“陰陽(yáng)”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國(guó)也有人將它譯為“體瑜伽”。

　　哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。

　　構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。

　　體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。