骨盆側傾：
當身體一側的負重增加，而那側的核心力量又不夠強大以維持骨盆穩(wěn)定時，骨盆就會出現(xiàn)側傾現(xiàn)象，從而導致脊椎側彎即為骨盆側傾，如翹二郎腿。
練習動作：
1、坐姿脊椎旋轉
A 坐姿，脊柱在自然中軸位置上，保持上身正直，雙腿分開與臀同寬，直膝，勾腳，手臂側平舉，呈T字形。
B 吸氣，呼氣，保持雙腳及骨盆穩(wěn)定，由肋骨帶動軀干向左旋轉，重心可微微向左側臀部轉移一點，頭頂始終向上伸展。
C 吸氣，呼氣，動作要領相同，向反方向轉體，此為1組，重復5-8組。
2、鋸式練習
A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，雙腿分開與肩寬，勾腳，手臂側平舉，呈T字形。
B 吸氣，保持骨盆與雙腿穩(wěn)定，由肋骨帶動軀干向左旋轉。
C 呼氣，彎曲脊椎，身體適當壓下，右手盡量輕觸左腳趾，左臂抬高并伸展，打開胸腔，吸氣，由腰椎開始脊椎骨逐節(jié)伸展直立，恢復至B，呼氣，返回A。
D 動作相同，反方向完成練習，此為1組，重復3-5組。
3、前置支撐
A 四肢跪撐，要領同“貓式伸展”動作A
B 吸氣，收縮腹橫肌以保持軀干骨盆穩(wěn)定，右腿伸直，右腳趾抓地。
C 呼氣，左腿伸直，左腳趾抓地，整個身體呈一條直線，保持片刻后，反向恢復到起始位置為1組，重復3-5組。
