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編者按：頭發(fā)干枯是什么原因你知道嗎？那是我們身體缺營(yíng)養(yǎng)的表現(xiàn)。不同的表現(xiàn)預(yù)示著我們?nèi)鄙俚臓I(yíng)養(yǎng)成分不同。那么我們應(yīng)該如何來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？下面小編給大家講講吧！
六個(gè)細(xì)節(jié)判斷你身體缺什么
六個(gè)細(xì)節(jié)判斷你身體缺什么，雖然我們知道為了身體健康應(yīng)該膳食平衡，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)適量，可究竟身體需要什么你知道么?以下六個(gè)身體的小細(xì)節(jié)可以幫你判斷你到底缺了什么。
信號(hào)1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。
每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
信號(hào)2：夜晚視力降低
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、其它動(dòng)物內(nèi)臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信號(hào)3：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。
