目錄：

　　第一章：科學(xué)運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生

　　第二章：個(gè)動(dòng)作助女性練出挺拔胸部

　　第三章：每天做有氧能延緩身體衰老

　　編者按：不要以為只要你運(yùn)動(dòng)了就會(huì)對(duì)你的身體好。事實(shí)上只有正確的運(yùn)動(dòng)方式才會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生好處。那么如何運(yùn)動(dòng)才是正確的呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止早衰。運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生，但也會(huì)傷身，關(guān)鍵在于適度。怎樣才是適度的運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，即堅(jiān)持16字方針：有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，不同的人應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　無(wú)論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都應(yīng)有一定的限度，而且需要根據(jù)個(gè)人具體情況制訂不同的計(jì)劃，并不是一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。盲目過(guò)度運(yùn)動(dòng)不但會(huì)損傷骨骼肌肉、增加心腦血管及心肺疾病發(fā)病率，還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。造成婦女停經(jīng)等不良影響。

　　什么限度合適呢?首先要因人而異，根據(jù)自己的體能.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。其次，運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段不能操之過(guò)急，要循環(huán)漸進(jìn)，間，使心血和呼吸功能以及肌肉組織等有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。