女人補鈣的奧妙 你知道多少
你缺鈣嗎?是否清楚地知道你需要怎樣補鈣?補多少?越來越多的人開始意識到補鈣不再只是小孩子的事情。而大多數女性的體內缺乏的元素就是鈣。鈣對于女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。尤其是孕期女性，補鈣更是當務之急。
如何知道我是否攝入了足夠的鈣?
做一段時間的飲食日記，計算你每天的鈣攝入量，久而久之你就能做到心里有數了。對于袋裝的食品，你可以看包裝上的成分表，如果是含鈣30%，那此袋食品你的鈣攝入量以300毫克計。但計算其它非袋裝食品中的含鈣量就不是件容易的事了，你可以上網查詢或對照教科書，一般都有標注。將你的鈣攝入量相加，如果低于你的所需量，就需要服用鈣補充藥劑。一段時間后，你就可以大致估計出自己每天的鈣攝入量。
我不喜歡奶制品，我可以從豆奶和豆腐中攝入足夠的鈣嗎?
豆制品也是含鈣豐富的食品，黃豆、豆腐、豆腐干等等都是“高質”的補鈣食品。但豆漿和豆奶中的鈣含量就比較低了，200克豆漿中所含的鈣質只相當于同等重量的牛奶所含鈣質的1/10。通常來講，經過深加工的豆制品中鈣含量比較高。100克豆腐含鈣164毫克，100克豆腐干含鈣308毫克，100克素雞含鈣319毫克。
到底需要多少鈣?
鈣的需求量與年齡及人體代謝有關。一般來說，45歲以下的男人和女人每日鈣需求量為1000毫克，45歲以上每日鈣需求量則為1200毫克，人體可耐受的高攝入量為2000毫克。產婦每天通過乳汁分泌而損失的鈣約為300毫克，因此產婦每日需要1500毫克的鈣攝入，否則就會動用母體骨骼組織中的鈣儲備以維持乳汁中鈣含量的穩定。
據調查，美國女性每天鈣的平均攝入量只有600毫克，中國女性的鈣攝入量更低，約為400毫克左右。鈣可影響骨質密度，而青春期和青春前期骨鈣化過程在人的一生中對骨質影響較大，如果青春期骨鈣化作用能維持到成年期，在35～40歲時骨密度達到峰值，可保證絕經期和老年期具有較密致的骨質，減少骨折的危險性，推遲骨質疏松發生的時間。
