沒受傷膝關節也會勞損

　　老年人、肥胖者、女性、有家族史者及有關節損傷史的人是膝關節退化的高危人群，過度使用膝關節的人也容易得骨性關節炎，因此，日常關節保護非常重要，應從年輕的時候就注意，以免老來受罪。

　　要避免過度勞累，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷。走路和勞動時要注意姿勢，不能扭著身體走路和干活。走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋。參加體育鍛煉時要做好準備活動，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。騎自行車時，車座高度很重要，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

　　下蹲時膝關節的負重是自身體重的3—6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須要經常下蹲的人，好改為低坐位，例如坐個小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢。

　　在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能促進軟骨生長及關節潤滑液的產生，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。中老年女性要配合對骨質疏松的防治。