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第一章：養(yǎng)生必知 你需要牢記的7組“防癌數(shù)字”
編者按：千防萬防癌癥難防！為什么癌癥的預(yù)防那么困難呢？癌癥的致死率一直居高不下，想要擺脫癌癥的危害，預(yù)防癌癥始終是關(guān)鍵的步驟。
養(yǎng)生必知 你需要牢記的7組“防癌數(shù)字”
近日，根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的死因預(yù)測報告，在未來100年里，癌癥將繼續(xù)位居人類死因首位———您該記住下面的這組“防癌數(shù)字”。
世界癌癥研究基金會公布的一份報告則顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。
專家將生活中的一些防癌注意事項，用數(shù)字進(jìn)行了概括，以便人們記憶。
“1” 每天1斤果蔬
美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜水果來預(yù)防癌癥。
而按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天少攝入500克果蔬。
“30” 30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風(fēng)險。
“4” 家裝注意4少
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民說，在家庭裝修時，應(yīng)少用人造板材。這是因為，人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具。
另外，家裝中好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，可以多用。
衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。
