激素保衛戰
如果你經常失眠、乏力、食欲不振、感冒不斷且注意力不集中、亂發脾氣，那很可能是因為你體內的激素出現了問題，不要驚慌，我們共同打一場激素保衛戰。
午夜12點熄燈睡覺
從二十多歲或三十多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%。雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響;并且，年輕男人的睡眠缺失也會使性激素水平下降。因此上床睡覺的時間千萬不要晚于午夜12點，同時.睡覺時間不應少于7-8個小時。因為這個時段是睪丸激索分泌的佳時間，分泌高峰期為凌晨4點-6點。
綠色出行
許多空氣中的毒素帶來的負面效應會影響激素的分泌，所以如果你住在一個大城市，并且有很多的污染.那就非常容易引發激素分泌失調。尤其是石油污染環境更會引起睪丸激素的水平降低。因此一天開車時間不應多于1.5-2小時，因為座位的稍微震蕩可能影響雄性激素的分泌，所以，盡量多走路，少開車。
26%的脂肪攝入量
將軍肚不僅是男人的形象“殺手”，腹部多余的贅肉還會抑制雄性激素的產生。因此.正常人的飲食中脂肪攝入量不應超過總熱量攝入的30%。研究人員對不同成分百分比的飲食結構對體內激素水平的影響進行了試驗，結果發現，比較合適的范圍大約在25%-30%之間。而且如果從臘肪含量極低的飲食結構(10%左右)轉變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會很好。
30分鐘有氧運動
當你開始進行有氧運動，比如跑步時，雄性激素會增加。但是過了一段時間.肌肉中的激素感受囂的密度會下降。因此如果你進行有氧運動單純是為了激素水平，那么一定要控制好時間，以免得不償失。
