平常不妨多蹲蹲

　　日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器好的鍛煉，經常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下6招蹲的練習，不受時間和空間的約束。通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍，從而提高健康水平。

　　★借物蹲：將自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　　★太極蹲：雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推盒、按摩的效果。練習時間為1~3分鐘

　　★八卦蹲：八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。練習時間為1-5分鐘。

　　★踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

　　★跟蹲：腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于練習時前腳掌懸空，身體重心會向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

　　★弓箭蹲：左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。需要注意的是，在做這套蹲式練習時，要遵循先易后難的原則，可以先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習。

　　結語：早上起床的時候你發現還早，不妨就在床上走上十分鐘的運動再起床，這樣的減肥效果還是很棒的哦！(文章原載于《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012年第4期，作者：順利，馬有度，赤可，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。