三、久坐別忘動(dòng)肩膀。

　　據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見(jiàn)，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：

　　操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　　操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞 10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　　四、倒走百步練腰背。

　　腰背部是人體容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專(zhuān)家告訴我們，緩解腰背酸痛好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。

　　這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。

　　總結(jié)：感覺(jué)勞累不要怕，一定要及時(shí)的調(diào)理身體，以上介紹的這些緩解疲勞法，希望給你帶來(lái)幫助哦。