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三套運動秘笈 輕松打造纖細手臂

  目錄

  第一章:三套運動動作 輕松消滅麒麟臂

  第二章:有效瘦手臂小招

  第三章:15分鐘瘦手臂運動 5招肉再見

  編者按:麒麟臂是女人們的悲哀,尤其是在夏季,面對自己粗壯的手臂女人們慢慢的全是自卑。那么,夏季如何瘦手臂呢?怎樣告別麒麟臂呢?瘦手臂妙招有哪些?

  三套運動動作 輕松消滅麒麟臂

  徒手伸展運動(每日任選其一)

  這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動,它的好處在于:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。

  A:伏墻挺身

  1. 雙腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺;

  2. 兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;

  3. 身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒后起身,起身時吸氣;

  4. 重復做此動作30~50次。  

  B:手臂轉圈

  1. 兩手往左右兩側伸直,掌心向下;

  2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

  3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。

  注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

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