準備活動
1、體側伸展
◆雙腳左右開立磊于肩寬，雙手側平舉。下肢保持不動，以腰部為支點向左側伸展身體。右手臂貼住右耳，左手臂伸直于體側，至極限時-3秒。
2、體前壓腿
◆降低身體重點心，左腿微屈，右腿伸直，腰部保持挺直，借助身體重量起到對腿部的下壓作用，壓腿一次至少堅持5秒鐘，不要反復按壓，要做到由淺入深。
3、胸部拉伸
◆兩腿略大于肩寬站立，雙手向后展，于體后交叉。挺胸抬頭，體會胸部棱“牽拉”的感覺。
4、肩部拉伸
◆挺胸抬頭，目視前方。右手臂經體前向右伸展，左手按住右手肘，逐漸用力按壓。
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