誤3 營養過剩
必要的營養是肌肉力量訓練的先決條件，充足的營養能為訓練者恢復體力、增長肌肉添磚添瓦。然而初到健身房的訓練者往往被里面的“大塊頭”所震撼，聽說營養對健身的重要性后，就像發現新大陸一樣整天“胡吃海塞’。殊不知多余的營養會轉化成為討厭的脂肪，更不知如專業運動員般每天6頓餐的生活不但會給腸胃造成很大負擔，而實際效果卻少得可憐。
誤區4 忽略有氧
很多人不喜歡做有氧，并不是因為做有氧有多累，而是他們言舊做有氧會損失掉太多肌肉。如果說做有氧不會損失肌肉反而會為堵肌助力你肯定不會相信。在你保持正常飲食的情況下，一周做2次有氧，每次控制在40分鐘之內是不會對肌肉早呈任何威脅的。脫去脂肪包裹的肌肉看上去會比實際更大。肌肉只有在不斷地增肌、減脂的循環往復中才會達到理想的狀態。
誤區5 不重休息
休息對肌肉訓練的重要性早已不言而瑜。睡眠對肌肉休息的作用可謂是重中之重，而很多人仍然不重視睡眠。長期睡眠不良會大大影響訓練效果，這就好比狗熊掰棒子，白天通過訓練辛辛苦苦掰的“棒子”，都在晚上慘不忍睹的睡眠質量上慢慢“流失”了。
