目錄

　　第一章：大齡準(zhǔn)媽媽們的養(yǎng)生之道

　　第二章：高齡產(chǎn)婦的7大注意事項(xiàng)

　　第三章：高齡孕婦孕早期的優(yōu)生規(guī)劃

　　第四章：“高齡”并不一定“高危”

　　編者按：一是為了相應(yīng)國(guó)家晚婚晚育的號(hào)召，而是因?yàn)槿缃衽藗兯枷氲母淖?，她們也在打拼自己的事業(yè)，因此高齡產(chǎn)婦就很常見(jiàn)。那么，高齡產(chǎn)婦注意事項(xiàng)有哪些呢?大齡準(zhǔn)媽媽的養(yǎng)生之道是什么樣的呢?

　　大齡準(zhǔn)媽媽們的養(yǎng)生之道

　　雙腳抬高：

　　有空就坐下來(lái)抬高雙腳，可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過(guò)來(lái)當(dāng)做腳凳。

　　放松運(yùn)動(dòng)：

　　在乘車或工作時(shí)練習(xí)簡(jiǎn)單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張，并促進(jìn)血液循環(huán)。

　　蹲姿練習(xí)：

　　如果你必須彎腰，應(yīng)盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習(xí)分娩姿勢(shì)。

　　飲食健康：

　　隨身準(zhǔn)備一些富含營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，雖然有惡心的癥狀，但偶爾還有想進(jìn)食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子，同時(shí)還能減輕惡心的癥狀。

　　放慢生活腳步：

　　不要把自己逼得太緊，對(duì)家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，按輕重順序來(lái)做。因?yàn)樘汉湍惚旧淼慕】当纫粔m不染的家更重要。

　　要忌口：

　　大齡準(zhǔn)媽媽在懷孕期間容易發(fā)胖。這時(shí)你需要控制體重，避免吃含糖分多的食物，它是造成過(guò)度肥胖的元兇。