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編者按：上班族們久坐的危害著實(shí)不小，不僅傷心、傷腰還會(huì)危害女人們的“孕氣”。那么，對(duì)于不得不久坐的上班族來說如何緩解這些傷害呢?如何解決久坐危害呢?下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生之道，從中揭秘找到秘訣吧。
上班族久坐傷腰 按摩有方
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查：習(xí)慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清福”了，坐著看報(bào)、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長(zhǎng)年工作的人員中，腰痛的發(fā)病率亦較高。
脊柱外科學(xué)專家告誡人們：不宜“坐享清福”，久坐傷腰!長(zhǎng)期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測(cè)量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米;站立時(shí)為9.6千克/平方厘米;坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米。可見坐位時(shí)腰椎間盤所受的壓力大。
但可以告慰的是，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直。坐椅子工作時(shí)，應(yīng)將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動(dòng)一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
