肱三頭肌訓練技巧
訓練肱三頭肌也不是你想的那么簡單，想要在你的手臂后面打造一個完美形態的肱三頭肌也是需要一些技巧和不同的角度的。
將手臂抬起
如果你了解肱三頭肌的解剖結構的話，你就明白你為什么不能只進行下壓或者雙杠臀屈伸動作了，因為這攆不會讓你收獲全面均衡發展的肱三頭肌。內側頭和外側頭起于上臂骨，然后止于尺骨（小臂），長頭起于肩胛骨，然后從大臀后方連接到尺骨。內側頭和外側頭只會在肘關節屈伸時被使用到，而長頭則不僅在肘關節活動時用到，在肩部活動時也會使用到。
這就意味著要想完全拉伸肱三頭肌長頭，就必須要將手臂舉過頭頂，例如頭上臂屈伸動作。這就是為什么你至少要安排一個類似于頭上臂屆伸的動作在肱三頭肌訓練計劃中。
身臂屈伸
當進行俯身臂屈伸動作時，想要將外側頭和內側頭的刺激大化？郡就保持大臂略高于上肢的高度。這樣可以讓這兩柬肌肉獲得更大的負重刺激。
旋轉手腕
大量的研究和實踐證明？在肱三頭肌訓練動作高質量專注的轉腕動作可以增加外側頭的參與程度。
訓練助手
幾乎絕大多數肱三頭肌訓練動作，你都可以讓助手幫助你增加負重。例如窄握平板臥推，你可以推起60磅的負重，但是在動作下降過程中，你的眩三頭肌可以應付90磅的杠鈴。也就是說，在上舉時讓助手幫助你應付更多的重量，就可以在動作下放時，讓肱三頭肌承受更大的刺激，這對于肌肉的增長也是非常有效的。
