老年人的健康運動方法之臂跑
臂跑不是用臂代替走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個基本動作：
模擬蹬車：
仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，每次1—2分鐘。
模擬展翅：
站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。
模擬打沙包：
想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。
拋球：
拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。
一般來說，在從事臂跑活動前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。持之以恒地進行臂跑可體內脂肪、糖、和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的負擔，有效的預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命。
總結：老年人做好養生保健工作為關鍵的是要時刻關注自己的身體變化，面對小的毛病不可以硬撐，日常腰酸背痛耶要警惕，好能夠每年做幾次全身檢查才利于尋找發現疾病、消滅疾病，健康長壽。(文章原載于《生命時報》、《養生保健指南》，刊號：2012年2月7日、2012/03，作者：成文、大隱，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)
