熱身運(yùn)動不可輕視

　　在進(jìn)行動感單車項(xiàng)目之前，要充分做好熱身準(zhǔn)備。可以在跑步機(jī)上慢跑5～10分鐘，或者跳一段健美操，待身體興奮時(shí)再參與到動感單車項(xiàng)目中來，使身體適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動。除此之外，對于比較容易受傷的膝關(guān)節(jié)、容易疲勞的大腿和腰部要高度重視，針對這3個(gè)部位進(jìn)行的伸展運(yùn)動。大腿是動感單車運(yùn)動中的重心，要注意預(yù)防肌肉拉傷。

　　對于初次參與動感單車運(yùn)動的朋友，首先需測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉的時(shí)間和方法。動感單車運(yùn)動要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議好有1個(gè)月的運(yùn)動經(jīng)歷之后再進(jìn)行動感單車訓(xùn)練，因?yàn)殚L期近乎于休眠的身體會因不適應(yīng)突然增強(qiáng)的運(yùn)動負(fù)荷而受傷。

　　補(bǔ)充水分小口慢飲

　　在經(jīng)過一節(jié)課（約45分鐘）的訓(xùn)練之后，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。若在運(yùn)動過程中感到口渴，需及時(shí)補(bǔ)充水分。此時(shí)要注意不可大口飲水，以防過多的水分在胃內(nèi)積存，造成胃部震蕩，也可避免過低的水溫對胃黏膜造成刺激。所以要小口慢飲，保證不口干即可。

　　做好檢查工作

　　在使用動感單車之前，一定要檢查好車子的每一個(gè)部件是否安全，上車后調(diào)整動感單車各部分位置使之適合自己的身高。重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時(shí)脫蹬而受傷。大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣向下用力蹬，向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部肌肉組織的力量，大腿容易疲倦。因此，在蹬踏過程中要注意均勻用力。

　　結(jié)語：春天是一個(gè)多病之季。我們只有堅(jiān)持鍛煉才能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾。放風(fēng)箏還是騎單車？只要你愿意，想怎么做就怎么做。（文章原載于《健康世界》，刊號：2012.03，作者：崔雅，周利海，蘇瑪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。