1、踮腳尖
手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸直。
2、坐椅運動
曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反復進行，時間以自己的體力決定。
3、抗衡運動
雙手撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動上肢。
4、爬樓梯
背部要伸直，速度要依體力而定。
5、步行
建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。
6、慢跑
慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬于中等強度，適合于較年輕、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動后不氣促為準。
溫馨提示：糖尿病人運動應避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期，一般在早餐后或者晚餐后1小時進行。運動前要做5-10分鐘的準備活動，轉動頭部、活動手臂及膝關節。每周鍛煉3-4次為適宜，以低、中等強度的有氧運動為主，以不疲勞為準。運動后應適當放松，如從慢跑變為走，或者自我按摩。
