太極拳架里的抻筋拔骨操

　　抻筋拔骨操

　　招式一：鉆天入地。站立，左腳橫移一步，兩腳與肩同寬，大約一橫腳的距離，雙手伸直盡量上舉，收腹抬頭，兩眼看天，保持3秒左右。兩手伸直向下彎腰觸地，沿左腿繞半圈，回到伸手夠天的位置，彎腰再沿右腿轉(zhuǎn)半圈，回到伸手夠天的位。

　　招式二：摟膝拗步。兩手反轉(zhuǎn)手心向臉，身體下蹲，馬步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向左腳尖，呈弓箭步。

　　招式三：倒攆猴。身體后坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左腳尖，左腿后移一步，右手回到右腿膝蓋處。

　　招式四：斜飛式。左手向前下方劃半圓至兩膝間，右手向后上房劃半圓至左耳外側(cè)。左腳向左以腳跟著地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向后下方伸插。

　　招式五：海底針。身體后坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身體盡量下蹲。

　　招式六：武松踢虎。兩手如拉弓般左上右下拉開，兩臂從左向右劃一圓圈至腹前，身體左扭轉(zhuǎn)做下壓腿動作，身體左轉(zhuǎn)前移，做金雞獨立，再做踢腿蹬腳的動作。

　　招式七：抱虎歸山。兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。

　　結(jié)語：很多人打拳的時候會放一些太極拳音樂，其實小編要跟大家說的是，雖然放音樂可以增加一些節(jié)奏感，但是也轉(zhuǎn)移了大家的注意力。所以小編建議大家好不要放音樂。（文章原載于《養(yǎng)生月刊》，刊號：2012.03，作者：祝步文，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。