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中醫(yī)養(yǎng)生 順時起臥更健康(2)

  人體這種陰陽盛衰交替變化是與大自然相應(yīng)的。所以,順時作息主要體現(xiàn)在順應(yīng)陰陽的變化,使人體與自然達(dá)到和諧統(tǒng)一。早晨,隨著陽氣開始生發(fā),人從睡眠中醒來,上午人體陽氣旺盛,陰氣潛藏,精力充沛,有高的工作效率。中午至黃昏,陽氣漸消,陰氣漸長,仍有較強(qiáng)的活動能力,但逐漸感到疲憊。入夜后,陽氣潛藏,陰氣漸盛,人體需要睡眠休息,消除疲勞,養(yǎng)蓄精力。雞鳴天亮之后,又出現(xiàn)陰陽消長的變化,開始新的一天的循環(huán)。

  古代醫(yī)家認(rèn)識到這種人體變化節(jié)律,在現(xiàn)代生物學(xué)研究中得到了有力的佐證。

  以人的促腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺皮質(zhì)激素來說:

  早晨迅速上升,達(dá)到峰值,上午四小時的分泌量占全天總量的40%;下午分泌量減少,水平下降;深夜分泌活動完全停止,后半夜又逐步升高。人的活動能力與內(nèi)分泌、神經(jīng)活動相應(yīng)。

  在2時至4時,人體的大部分功能處于抑制狀態(tài),通宵工作者于此時效率低。

  10時人的注意力、記憶力好,此時工作效率高。10時至14時體內(nèi)激素水平變化,人會感覺到疲倦,15時,性格外向的青年人創(chuàng)造力旺盛,性格內(nèi)向者處于低潮時刻。

  22時,體內(nèi)多種功能處于低潮,需要休息睡眠。現(xiàn)代時間生物學(xué)即“生物鐘”理論也指出,人體錯綜復(fù)雜的生物化學(xué)變化,相互依存的組織系統(tǒng),都有著較為穩(wěn)定的周期變化的節(jié)律。

  人的智力和體力,上午10日寸達(dá)到高峰狀態(tài);差在晚上2—4點。這些都與中醫(yī)理論中的陰陽消長節(jié)律一致。了解了我們?nèi)梭w的變化規(guī)律,就應(yīng)該順應(yīng)這些規(guī)律,才能有效地利用時間而且有利于健康。

中醫(yī) 中醫(yī)養(yǎng)生 作息養(yǎng)生 
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