舊規(guī)則：避免紅肉

　　新規(guī)則：適當(dāng)吃牛肉有益健康

　　紅肉中含有大量的飽和脂肪，長期以來一直被認(rèn)為是“餐盤中的心臟病”。然而，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心血管疾病危險(xiǎn)來自香腸、熱狗和冷盤等加工肉食，而非牛排、漢堡等非加工肉食。真正的罪魁禍?zhǔn)谆蛟S是食鹽和防腐劑。紅肉是微量元素鐵和促進(jìn)免疫力的鋅的優(yōu)質(zhì)食物來源。很多女性缺乏這兩種營養(yǎng)。牛肉還富含可降低癌癥危險(xiǎn)有助減少體內(nèi)脂肪的共軛亞油酸。

　　專家建議：好選擇純瘦肉，另外，每周紅肉攝入量不宜超過3次，每次約140克。

　　舊規(guī)則：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）18.5—24.9健康

　　新規(guī)則：健康飲食，積極鍛煉，保持自然體重

　　醫(yī)生經(jīng)常將身體質(zhì)量指數(shù)（BMI體重身高比）視為診斷肥胖癥的工具。然而，專家指出，BMI忽視了“肌肉群”這一關(guān)鍵因素，2011年《肥胖癥》雜志刊登一項(xiàng)新研究指出，BMI還忽略了臀圍因素。美國加州大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授喬納森·伊克達(dá)表示，一個(gè)人的BMI很高，但是也許很健康。《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，健康婦女參試者中，即使BMI超標(biāo)，其心臟病危險(xiǎn)也比身體走形的女性更低。

　　專家建議：不要過于迷信BMI，而應(yīng)攝入健康飲食，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘。健康生活方式造就健康體重。