目錄：
編者按：春天是萬物復蘇的時候，人的筋骨也在這個季節慢慢的蘇醒。但是倘若進行比較劇烈的運動，比如說籃球，還是很容易就受傷的。如何避免在運動中受傷呢？下面小編就給大家帶來解決方法哦！
籃球——熱身運動
1、頭頸部運動
動作要領：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉于腰間，以頸部為軸，頭部依次向前、左、后、右和前、右、后、左輪流交替輕微環繞，4次即可。作用：在訓練和比賽的劇烈動作中，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷，同時也提高了頭頸部的靈活性。
2、壓腳躁外環
腳踝作為一個支撐關節，承受的壓力是大的。而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚，因此特別容易受傷。籃球運動中運動員經常有急停急起的技術動作，起跳落地時身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側韌帶損傷，其中外側韌帶部分撕裂在籃球運動中較為常見。
這就需要運動員在比賽或訓練之前充分活動腳踝。以往人們準備活動只是傳統的腳踝繞環活動踝關節，其實拉伸腳踝外側韌帶也是很有必要的。通過腳躁外側下壓可以起到拉伸外側韌帶的作用。
動作要領：這個準備動作應在運動員活動踝關節后進行，下壓時動作要慢，量力而行，達到大位移后靜止5秒鐘，雙腳交換各進行兩次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟與小腿之間，是人體粗大的肌腱，運動員的跑、跳就依仗著這條強有力的“壓縮器”。籃球運動中運動員需要頻繁的加速跑和跳躍，跟腱的負荷很大。特別是在氣溫較低的冬天，關節、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱在太緊太僵情況下，突然加大運動強度時，往往會造成運動損害。
動作要領1：雙腳前后開立，間隔一只腳的距離，拉伸后腿跟腱時跟不要離開地面，前腿屈膝．重心在前腳掌上。重心前傾至小腿肌肉緊繃為止，靜止10秒后換腿，輪流進行3組。
動作要領2：被拉伸的腳位于另一只腳的中部，腳尖翹起腳跟著地，兩腿膝關節繃直，身體前屈雙手去摸該腳腳尖（量力而行），重心始終在被拉伸一側腳上（該腿小腿緊繃，另一側腿放松）到達大程度后靜止約10秒。
